大米有虫可投诉索赔。依据《民法典》，大米质量不达标可要求退货或更换。《消费者权益保护法》支持对欺诈行为主张惩罚性赔偿，不及时处理可能影响健康并损失权益。
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大米有虫需索赔。操作：1. 收集购买凭证和大米有虫证据；2. 与商家协商退货或更换，引用《民法典》规定；3. 若商家拒绝，向消协投诉或起诉，依据《消费者权益保护法》索赔。
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投诉索赔大米有虫，常见方式有与商家协商、向消协投诉或起诉。先尝试与商家沟通，无果后向消协反映，仍无法解决则考虑法律途径起诉。